הקול של החיפאים

איך לעבור את הפסח בלי לעלות במשקל

לעבור את פסח בשלום ולא לעלות במשקל

טיפים שאפשר ליישם

 

פסח כבר כאן ובקרוב נעבור לבגדים קצרצרים ולבגד ים….אז השנה לא מחכים לימים של אחרי החג, לא מתחילים דיאטה בראשון ומחליטים כבר מעכשיו לשמור על הגזרה כדי לשרוד את החג בשלום ולהגיע לקיץ בתחושה טובה וחטובה….

צילום תומר בורמד

צילום תומר בורמד

אבל איך שומרים על המשקל בלי לאבד את שמחת החיים? מיטל עזר – דיאטנית קלינית וספורט, תזונאית הבית של חברת הרבלייף, מביאה לנו מספר טיפים שבאמת אפשר ליישם ועונה על שאלות שכולנו שואלים לקראת תקופת הקיץ:

 

  1. מה הדבר החשוב ביותר כשרוצים לשמור על הגזרה?

זו שאלה שנשמעת פשוטה מאוד, הרי  כולם יודעים – צריך לאכול פחות ממה שמוציאים, כלומר לאכול בריא ולעשות פעילות גופנית. אבל זה ממש רחוק מלהיות כל כך פשוט. שמירה על הגזרה היא הרבה מעבר לרק קלוריות ותפריט. למרות שלאחוז קטן מהאוכלוסייה זה בהחלט יעשה את העבודה, לרובינו, על מנת לשמור על הגזרה עלינו לנבור פנימה ולהבין מה מונע מאתנו לעשות את מה שאנחנו יודעים, מי או מה מנהל את האכילה שלי. עבור חלק מהאנשים הסיבה היא סדר היום הקדחתני וחוסר התזוזה, לחלקם זה המתח או התסכול הגדול שבו הם שרויים שדוחף אותם לאכילה, לחלק זה חוסר השינה ולחלק זה פחד מהעלייה חזרה במשקל ועוד סיבות רבות ומגוונות. לכן הדבר החשוב ביותר על מנת לשמור על הגזרה הוא לגלות את המחסומים שמונעים מאתנו את זה, ברגע שמגלים אותם אפשר לעבוד על שורש הבעיה ולא רק על הסימפטום של האכילה.

 

  1. איך אפשר לשנות הרגלי אכילה?

שינוי הוא דבר מורכב, הדורש השקעה,  אך הוא אפשרי!!

המטרה היא לא להילחם בהרגלים שאנו רוצים לשנות, כיוון שבדרך זו לרוב נשאר מתוסכלים וממורמרים. יותר חכם לבנות "מעקפים", כלומר הרגלים בריאים חדשים, ולאט לאט כאשר הרגלים אלו יושרשו, נוכל לוותר על חלק מההרגלים הישנים שכבר לא משרתים אותנו.

 

לדוגמא: במקום להחליט אני לא אוכל יותר מתוקים בכלל, להחליט אני אוכל ארוחת בוקר בריאה ומשביעה, עשירה בחלבון וויטמינים ומינרלים. מעצם הרגל זה כבר ירדו המתוקים מארוחת הבוקר.

 

  1. לאורך החג אנחנו גם קופצים מארוחה לארוחה ומפיקניק לפיקניק, וגם נמצאים הרבה בבית ולרוב בבית הפה עובד יותר… איך שומרים על שגרת אכילה?

חג הפסח מהווה אתגר משמעותי מבחינת אכילה כיוון שראשית זהו חג ארוך, מדובר על שבועיים שאין מסגרת ואין שגרה רגילה ובנוסף יש שינוי בסוג האוכל, גם למי שלא מקפיד על ביעור חמץ. ריבוי החופשות והארוחות המשפחתיות משנה את סוג המזון בהשוואה לשגרה, אז איך בכל זאת שומרים על שגרת אכילה? מתכננים סדר יום של פעילויות, משלבים בו פעילות גופנית ומנסים להתאים את זמני האכילה בשגרה לסדר היום בחופשה. כלומר, מי שרגיל לאכול ארוחת צהרים ב12:30-13:00 לא מומלץ לו לנסות למשוך לכיוון 15:00, כי עכשיו חופש, אלא לנסות לשמור על השעון הפנימי שלנו.

 

  1. מה אפשר לנשנש שיסתום את הדחף לאכול ויספק אותנו?

שאלה שאני שומעת הרבה. כמובן שאפשר לנשנש ירקות, חטיף חלבון קטן, פריכיות או חטיף של כ-100 קלוריות. אבל עצם האכילה על מנת להסיח את הדעת היא הבעיה. על מנת למנוע דחף לאכילה מוגזמת צריך לאכול בזמן הנכון, כאשר מרגישים רעבים, לאכול לאט ועד תחושת שובע. מומלץ שארוחה זו תהייה עשירה בחלבונים התורמים לתחושת שובע לאורך זמן ואם אפשר גם סיבים תזונתיים שגם הם תורמים לתחושת שובע.

 

  1. אפשר גם ליהנות מהארוחה וגם לא להרגיש ייסורי מצפון לאחר מכן?

חשוב ליהנות מארוחה ולא להתייסר!! ראשית זה כבר לא יעזור, להיפך רק יהרוס.

כמו כן, גם אם אוכלים ומגזימים ומרגישים רע פיזית בסוף הארוחה, לזכור כי זו רק ארוחה אחת. לא עולים במשקל בצורה דרסטית מארוחה אחת גדולה עד כמה שתהיה. החוכמה היא לקחת את הארוחה בפרופורציה הנכונה ולהמשיך בשגרה, עם הרבה הקשבה לגוף ולאתגר את עצמנו כל פעם מחדש לאכול לאט ולסיים את הארוחה הבאה בתחושה נעימה וטובה.

 

צילום תומר בורמד

צילום תומר בורמד

  1. לשתות מים זה חשוב, ברור, אבל איך מצליחים באמת לעלות את כמות שתיית המים??

כמה טיפים להגברת השתייה

  • הגדירו את המטרה מראש – הציבו לעצמכם יעד 1.5-2 ליטר מים ביום. והציבו אותו מול העיניים, כך תוכלו לעקוב אחר ההתקדמות לאורך היום .
  • חלקו את הכמות לשניים – כמו כל יעד גדול יש צורך ביעדי ביניים בדרך, חלקו את היום לשניים ונסו לסיים חצי מכמות הנוזלים עד ארוחת צהרים.
  • תתחילו "על הבוקר" – בבוקר אנו לרוב קמים מיובשים לאחר צום הלילה, ולכן השתייה בבוקר היא חשובה ביותר למניעת התייבשות. בנוסף כך תתחילו את היום ברגל ימין וכבר התקרבתם למטרה בראשונה.
  • צימודים – אנחנו שבויים אחר ההרגלים והשגרה שלנו, אם נצליח להצמיד את שתיית המים להרגלים או לשגרה היומית נצליח להגביר את השתייה. לדוגמא לאחר כל כוס קפה לפחות כוס מים, לאחר ארוחה 2 כוסות מים וכדומה.
  • טמפרטורה נוחה – מצאו מה מגביר אצלכם את השתייה, יש אנשים אשר שתייה קרה מורידה את צריכת המים ויש כאלו שלא מסוגלים לשתות מים פושרים. בדקו מה עוזר לכם לשתות יותר ודאגו לטמפרטורה מתאימה.
  • להוסיף טעם למים – לעיתים תוספת טעם למים מעודדת את השתייה, ניתן להוסיף לימון, עשבי תבלין כמו נענע, לימונית וכדומה. ניתן להשתמש בתרכיז אלוורה של הרבלייף בטעם טבעי או מנגו אשר תורם להגברת השתייה ומסייע בתפקוד יעיל של מערכת העיכול.
  • שתייה בקשית – לעיתים שתייה בקשית עוזרת להגביר את השתייה ולסיים בקבוק מים בקלות.

 

ושיהיה חג שמח, טעים, נעים ובריא!!!!

השאר תגובה

באותו נושא ...

על ילדים, ג'אנק פוד והחופש הגדול

. על ילדים, ג'אנק פוד והחופש הגדול מאת: לילך שנפר אנחנו עובדות קשה ולא תמיד יש לנו...

יוניקו קפה בוטיק ובית קליה
טוחנים פולי קפה? כך תקבלו פולי קפה במחיר משתלם וללא עלות משלוח!

. הזמינו את פולי הקפה האיכותיים והטריים של "יוניקו – קפה בוטיק ובית קליה" ותקבלו...

קפה יוניקו
קפה יוניקו נמצא כקפה הבריא ביותר באזורינו

אני צורכת מספר כוסות קפה ביום, אוהבת קפה ולא מוכנה לוותר עליו. בזמן האחרון...

יוניקו קפה בוטיק ובית קליה
דיי לספקולציות! קפה בריא או מזיק לבריאות?

אני צורכת מספר כוסות קפה ביום, אוהבת קפה ולא מוכנה לוותר עליו. בזמן האחרון...

מסעדה לאירועים קטנים בחיפה

אירוע בוטיק במסעדת מאיר'ס פתיליות בחיפה - חגיגה באווירה ביתית החיפוש אחר מקום בו ניתן...

יוניקו קפה
סנדת טעימות הקפה של יוניקו

. . טרנד חדש שתפס חזק בתחום תרבות הפנאי, ו, כגון סדנאות בישול, טעימות יין, סיורים...

מאיר פתיליות - מקום לאירוע קטן בחיפה
החג הזה, הבשלן דרור מאיר יבשל עבורכן את ארוחת החג!

הפסח הזה אני לא מבשלת! הפסח הזה הבשלן המדהים דרור מאיר יכין עבורנו את ארוחת...

הפסח הזה אני לא מבשלת!

הפסח הזה אני לא מבשלת! מייל שנכתב באהבה רבה למשפחה המורחבת שלי ונשלח לקראת החג . משפחה...

תרבות הקפה בחיפה - יוניקו בוטיק קפה ובית קליה
סדנת טעימות קפה לתושבי חיפה והסביבה

. . גם החיפאים והקרייתים למדו לדרוש קפה איכותי. סצנת בוטיק הקפה וסדנאות הטעימה הפכו למבוקשות גם באיזורינו.. . טרנד חדש...

תרבות הקפה בחיפה - יוניקו בוטיק קפה ובית קליה
יוניקו בוטיק קפה ובית קליה מזמין אתכם למפגש טעימות קפה בחיפה

. . גם החיפאים והקרייתים למדו לדרוש קפה איכותי. סצנת בוטיק הקפה וסדנאות הטעימה הפכו למבוקשות גם באיזורינו.. . טרנד חדש...

מסעדה כשרה בחיפה
מסעדה כשרה לאירועים בחיפה | חגיגה באווירה ביתית

אירוע בוטיק במסעדת מאיר'ס פתיליות בחיפה - חגיגה באווירה ביתית אם אתם מחפשים מקום לחגוג...

אירועי בוטיק בחיפה - מאיר פתיליות
טרנד אירועי הבוטיק שכבש את חיפה

. . מזל טוב..  אם אתם מחפשים מקום לחגוג בו אירוע פרטי, ולא מוכנים להתפשר על...

יוניקו קפה והית קליה
אל תגעו לי ביוניקו קפה!!

אל תגעו לי בקפה! יש דברים שאנחנו מוכנים להתפשר עליהם, אך על הקפה החם...

יוניקו קפה
יוניקו קפה בוטיק.. התשוקה לקפה טרי ואיכותי.

אין תשוקה גדולה יותר מהתשוקה לטעם ולהנאה של הלגימה הראשונה מהקפה של בבוקר. מי...

מאיר פתיליות - מקום לאירוע קטן בחיפה
מחפשים מקום לאירוע בוטיק בחיפה ? הגעתם למקום הנכון.

  מזל טוב..  אתם מחפשים מקום לחגוג בו אירוע פרטי, ולא מוכנים להתפשר על איכות,...

קפה יוניקו
בתי קפה בחיפה | יוניקו, קפה בוטיק ובית קלייה ייחודי ומשובח

. יוניקו, קפה בוטיק ובית קלייה ייחודי, המשקיף אל הר הכרמל הירוק כל ימות השנה,...

חיפאים ממליצים
חיפאים ממליצים: מתכון לכריך עסיסי מפנק, ביצה בקן בנוסח איטליה

אם בא לכם לפנק את האוהבים שלכם בכריך מושקע, יפה וטעים במיוחד.. כאן תלמדו...

חיפאים ממליצים - קונדיטורית ויזל
חיפאים ממליצים על קונדיטורית ויזל

הרבה מעבר לקונדיטוריה, ויזל מציעה תפריט קולינארי נרחב של מנות לסעודה במקום, בדגש על...

מתכונים מיוחדים
מתכון עוגת גבינה לייט

  צילום: כפיר חרבי   חומרים לתבנית עגולה בקוטר 26 ס”מ, משומנת: 6 ביצים, מופרדות לחלמונים וחלבונים 1 1/2...

מתכונים מיוחדים
איך לבחור גבינה קשה.. טיפים לסוגי גבינות

לקראת חג השבועות– מה כדאי לדעת לפני רכישת גבינה...

מתכון עוגת גביהנ טבעונית
מתכונים לטבעונים לחג שבועות

. שבועות לטבעונים…. הכל מן הצומח . עוגת גבינה “פירורים”, קרם בורלה ובלינצ’ס גבינה . חג השבועות, ידוע כחגיגה...

מתכונים מיוחדים
מתכוני דגים לשבועות

מתכוני דגים לשבועות   המתכונים של השף איתן ששון מבוססים על מגשיות הדגים של חברת דגת...

יום העצמאות 2016
מתכון קוקטייל כחול-לבן חגיגי ליום העצמאות

מתכון קוקטייל כחול-לבן חגיגי ליום העצמאות קוקטייל כחול לבן לכבוד יום העצמאות 21016     לכבוד יום העצמאות מנדב...

מתכון סלט טבעוני
מתכון לסלט בריאות צבעוני – סלט שורשים

מתכון לסלט בריאות צבעוני – סלט שורשים   מתכון לסלט בריאות צבעוני –סלט שורשים באדיבות מסעדת מלון...

מתכון אנטריקוט על האש במרינדה רימונים עדין

מתכון אנטריקוט על האש במרינדה רימונים עדין     לקראת יום העצמאות: מתכון לאנטריקוט על האש במרינדה בטעם...

צילום אסף לב
איך לבחור בשר ויין לעל האש

לקראת חג העצמאות טיפים לבחירת הבשר הנכון    פריך וחרוך מבחוץ, אדמדם מבפנים. “כולנו מכירים את...

מתכונים מיוחדים לקראת יום העצמאות

    מתכונים מיוחדים ל"מנגל עצמאות" יום העצמאות הפך זה מכבר ל"חג המנגל" הלאומי: בכל רחבי...

תפוחי אדמה חגיגיים

תפוחי אדמה חגיגיים לארוחת חג מושלמת: התאימו את זן תפוח האדמה למתכון על מנת למקסם את טעם...

מתכון עוגיות לפסח
מתכוני עוגות ועוגיות משובחים לפסח

מתכוני עוגות ועוגיות משובחים לפסח רשת “שמו הקונדיטוריה” מציגה מדגם של מתכונים לפסח 2011 ומציעה...

מתכון לחמניות לפסח
מתכון לחמניות כשרות לפסח

  לקראת החג, רשת קפה גרג מציעה: לחמניות כשרות לפסח– לחם הוא ללא ספק אחת מההנאות...

מתכון לפסח: ארטישוק עם מוצרלה

מתכון כשר לפסח ארטישוקים צלויים בגריל עם כדורי מוצרלה ועשבי תיבול  מאת השף לוטפי כבת שף מלון...

מתכון לפיצה
מתכון פיצה כשרה לפסח

פיצה, המאכל האהוב על רובנו, יכול להיות גם בתפריט פסח... מתכון מלא

קונדטורית שני – כשרה לפסח

למגזר הדתי שני קונדטוריה תכשיר את סניפיה לפסח ותהיה כשרה בהשגחת הבד"ץ. במהלך הפסח קונדטוריית...

טיפים לבניית תפריט חג

טיפים לבניית תפריט חג מאת: נדב מרום, השף הראשי ברשת קפה גרג: כאשר מכינים מנות בשר...

מצות אורגניות

רשת עדן טבע מרקט מציעה לקראת חג פסח מגוון מצות אורגניות, ללא גלוטן, שיפון וקמח...

מתכון עוגת דבש ותפוחים
מתכון עוגת דבש ותפוחים

    לקראת החגים, מתכון עוגת דבש ותפוחים. באדיבות השף קונדיטור עמר זרניצקי דרומי -בישולים עבור רשת...

מתכון פילה עגל על מצע של חציל ברוטב יין ודבש
מתכון פילה עגל על מצע של חציל ברוטב יין ודבש

רשת טיב טעם מציעה מתכון פילה עגל על מצע של חציל בלדי חם וחרוך...

עוגת דבש עשירה
מתכון עוגת דבש עשירה

מתכון מנצח לראש השנה  מתכון עוגת דבש עשירה רשת קפה גרג, המונה כ- 100 סניפים...

עוגת דבש שיכורה לראש השנה
עוגת דבש שיכורה לראש השנה

קייטרינג Munier מציע עוגת דבש שיכורה מתובלת השף מוריס מונייר, מבעלי מונייר פוד דייזין מציע...

×

הצהרת נגישות


 רמת נגישות האתר

האתר מונגש בעזרת תוספי נגישות ועריכת קוד האתר בהתאמה להנחיות לנגישות תכנים באינטרנט כמפורטים כאן>  WCAG 2.0  לרמה  AA.

כיצד ההנגשה באתר עובדת ?
באתר מוצב תפריט הנגשה. לחיצה על התפריט מאפשרת את פתיחת כפתורי ההנגשה. יש לבחור את הנושא המבוקש בתפריט ולהמתין לטעינת הדף.

מה נמצא בתפריט ההנגשה ?

משוב
במידה ונתקלתם בחלק ממבנה ו/או תוכן האתר, אשר מגביל את נגישותכם אליו,
אנא כתבו אלינו לכתובת דוא"ל info@kol-haifa.co.il

הבהרה
אנו עושים מאמצים ככל הניתן על מנת לאפשר גלישה נגישה בכל דפי האתר.
אנו בתהליך מתמשך ובמאמצים לשפר את נגישות האתר באופן מיטבי , ככל האפשר.
יתכן ויתגלו באתר דפים שההנגשה בהם טרם הושלמה, או שטרם נמצא הפתרון הטכנולוגי המתאים על מנת להנגיש אותם.
אנו ממשיכים במאמץ מתמיד לשפר את רמת נגישות האתר ,וזאת על מנת לאפשר שימוש באתר לכלל הגולשים, לרבות אנשים עם מוגבלויות.